Como ser feliz, 6 dicas ao trabalhar na casa

As primeiras sinais de como a pandemia afetou a saúde mental não são bons.

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Como ser feliz, 6 dicas ao trabalhar em casa

Milhões de pessoas precisam de um escritório em casa pela primeira vez. Alguns sentaram-se à mesa da cozinha ou se contentaram com um laptop no sofá por meses.

Mas mesmo que uma vacina chegue logo, muitas pessoas podem nunca voltar ao escritório em tempo integral. E os primeiros sinais de como a pandemia afetou a saúde mental não são bons.

Os níveis de depressão aumentaram, enquanto em uma pesquisa recente do Royal Institute of British Architects muitas pessoas disseram que trabalhar em casa as deixava mais estressadas.

Então, o que podemos fazer para nos manter mais felizes em casa?

Deixe entrar a luz

“As pessoas variam muito em termos de tipo de personalidade”, diz o psiquiatra Dr. TBS Balamurali. “Mas os princípios orientadores são muito claros. A luz solar – junto com o ar fresco e o acesso à natureza – é fundamentalmente boa para sua saúde mental.”

A luz solar estimula o cérebro a liberar o hormônio serotonina. Ajuda as pessoas a se sentirem calmas e concentradas, melhora o humor e reduz a ansiedade.

Além disso, use espelhos para refletir a luz pela sala e pinte-a de branco ou de uma cor clara também para refletir a luz. E escolha um quarto no andar de cima, se possível – eles quase sempre captam mais luz solar, assim como os quartos com teto mais alto.

Desligue o barulho

A Dra. Rebecca Dewey, da Universidade de Nottingham, especialista em como o cérebro interpreta o som, diz que diferentes partes do cérebro estão constantemente tentando reconhecer diferentes ruídos e mudanças nos sons. “Isso pode ser uma grande distração para não tentar trabalhar”, diz ela.

“Ruídos agudos são mais problemáticos do que murmúrios de baixo nível.” E como algumas partes de seu cérebro procuram por mudanças: “Você só pode se distrair quando o barulho parar.”

Um som estressante induz uma área do cérebro chamada amígdala a enviar sinais de angústia. Eles são captados por outra área do cérebro, o hipotálamo, que por sua vez faz com que as glândulas supra-renais bombeiem adrenalina para o sangue. Sua pressão arterial sobe.

“É em parte sobre o que o ruído significa para você”, diz o professor Rees. Assim, por exemplo, será muito mais difícil ignorar o choro do seu próprio filho do que o ruído do mesmo volume do tráfego.

Tampões de ouvido podem ser uma solução para alguns, mas se você quiser ir mais longe, acessórios macios, tapetes mais grossos e cortinas mais pesadas para absorver o som são algumas das sugestões dos arquitetos.

Declutter

Estudos descobriram que a desordem pode aumentar o nível de cortisol, um hormônio do estresse. Isso pode ser porque a desordem entrega estímulos conflitantes ao cérebro, que então tem que trabalhar mais para filtrar os sinais inúteis.

Os níveis normais de cortisol com picos ocasionais são perfeitamente saudáveis, mas níveis cronicamente elevados de cortisol estão associados à ansiedade, depressão, dores de cabeça e perturbações do sono.

Portanto, faça uma limpeza adequada, organize-se e consiga um armazenamento adequado, se puder.

Levante-se

Se você não vai trabalhar, pode não estar caminhando até o ponto de ônibus ou estação de trem, ou subindo e descendo longos corredores para reuniões e assim por diante.

Se o seu trajeto é do quarto para o camarote ou a mesa da cozinha, provavelmente você está perdendo atividades físicas que podem ajudar a mantê-lo em boa forma física e mental.

Vários estudos descobriram que o exercício é um tratamento anti-ansiedade natural, aliviando o estresse, aumentando a energia física e mental e melhorando o bem-estar por meio da liberação de endorfinas.

Uma opção é obter uma mesa vertical, se possível – e usá-la de maneira adequada. Levante-se um pouco do dia, sente-se algum dia. Mas você também pode fazer pausas e dar um passeio.

Use plantas

Muitas alegações são feitas para os benefícios mentais do contato com o mundo natural: redução da pressão arterial, ansiedade, estresse e ruminação (repassando incessantemente os mesmos pensamentos) enquanto melhora a atenção, a memória e o sono.

Trazer plantas e outros objetos naturais e imagens para o seu espaço de trabalho em casa pode ter um impacto significativo.

Olhar para objetos naturais pode dar ao seu cérebro uma pausa – ou uma série de ‘micro-interrupções’ de foco. Eles prendem sua atenção, mas não de uma forma exigente ou estimulante demais. Isso é útil.

Contato social…

No topo da lista, para muitas pessoas, está o contato social. Mais de nós do que poderíamos esperar obter a maioria – talvez 80 ou 90% – de nosso contato social estando no trabalho.

Quer seja conversando com colegas no escritório ou na fila do almoço, no elevador ou nas escadas, é importante para um grande número de pessoas.

“Quando o bloqueio veio – tudo isso desapareceu repentinamente”, disse o Dr. Balamurali. “Depende do tipo de personalidade que você é, mas muitas pessoas precisam ter um contato social mais real de outras maneiras.

Portanto, saia na hora do almoço e à noite – conecte-se com amigos, familiares e vizinhos – pessoas com as quais você se sinta conectado. “

Conhecer outras pessoas é obviamente muito mais difícil de se confinar, mas ele sugere encontrar outra pessoa com quem se exercitar ou caminhar.

Os humanos são animais sociais, olhar para uma tela no Zoom não é suficiente.

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