Cómo ser feliz? 6 consejos mientras trabajas desde casa

Las primeras señales de cómo la pandemia ha afectado la salud mental no son buenas.

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Cómo ser feliz, 6 consejos mientras trabajas desde casa

Millones de personas necesitan una oficina en casa por primera vez. Algunos se han sentado a las mesas de la cocina o se las han arreglado con una computadora portátil en el sofá durante meses.

Pero incluso si una vacuna llega pronto, es posible que muchas personas nunca regresen a la oficina a tiempo completo. Y las primeras señales de cómo la pandemia ha afectado la salud mental no son buenas.

Los niveles de depresión han aumentado, mientras que en una encuesta reciente realizada por el Instituto Real de Arquitectos Británicos muchas personas dijeron que trabajar desde casa los había estresado más.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos más felices en casa?

Deja entrar la luz

«Las personas varían mucho en términos de tipo de personalidad», dice el psiquiatra consultor, el Dr. TBS Balamurali. «Pero los principios rectores son muy claros. La luz del sol, junto con el aire fresco y el acceso a la naturaleza, es fundamentalmente buena para la salud mental».

La luz solar hace que el cerebro libere la hormona serotonina. Ayuda a las personas a sentirse tranquilas y concentradas, mejora su estado de ánimo y reduce la ansiedad.

Además, use espejos para hacer rebotar la luz alrededor de la habitación y pinte la habitación de blanco o de un color claro también para reflejar la luz. Y elija una habitación en el piso superior si puede: casi siempre capturan más luz solar, al igual que las habitaciones con un techo más alto.

Apaga el ruido

La Dra. Rebecca Dewey de la Universidad de Nottingham, experta en cómo el cerebro interpreta el sonido, dice que diferentes partes de su cerebro están constantemente tratando de reconocer diferentes ruidos y cambios en los sonidos. «Eso puede distraer enormemente de intentar trabajar», dice.

«Los ruidos agudos son un problema mayor que un balbuceo de bajo nivel». Y como algunas partes de su cerebro buscan cambios: «Es posible que solo se distraiga cuando el ruido se detenga».

Un sonido estresante induce a un área del cerebro llamada amígdala a enviar señales de angustia. Son captados por otra área del cerebro, el hipotálamo, que a su vez hace que las glándulas suprarrenales bombeen adrenalina a la sangre. Su presión arterial sube.

«Se trata en parte de lo que significa el ruido para usted», dice el profesor Rees. Entonces, por ejemplo, el llanto de su propio hijo será mucho más difícil de ignorar que el ruido del tráfico del mismo volumen.

Los tapones para los oídos pueden ser una solución para algunos, pero si quieres ir más allá, muebles suaves, alfombras más gruesas y cortinas más pesadas para absorber el sonido son algunas de las cosas que sugieren los arquitectos.

Ordenar

Los estudios han encontrado que el desorden puede elevar su nivel de cortisol, una hormona del estrés. Eso puede deberse a que el desorden envía estímulos contradictorios al cerebro, que luego tiene que trabajar más para filtrar las señales inútiles.

Los niveles normales de cortisol con picos ocasionales son perfectamente saludables, pero los niveles crónicamente altos de cortisol están asociados con ansiedad, depresión, dolores de cabeza y trastornos del sueño.

Así que tenga una limpieza adecuada, organícese y obtenga algo de almacenamiento adecuado si puede.

Levántate

Si no va a trabajar, es posible que no camine hasta la parada de autobús o la estación de tren, o recorra largos pasillos para ir a reuniones, etc.

Si su viaje diario es ahora del dormitorio al trastero oa la mesa de la cocina, probablemente se esté perdiendo la actividad física que puede ayudarlo a mantenerse en buena forma física y mental.

Múltiples estudios han encontrado que el ejercicio es un tratamiento natural contra la ansiedad, alivia el estrés, aumenta la energía física y mental y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas.

Una opción es conseguir un escritorio de pie, si puede, y utilizarlo correctamente. Párese parte del día, siéntese parte del día. Pero también puedes tomar descansos y salir a caminar.

Usa plantas

Se hacen muchas afirmaciones sobre los beneficios mentales del contacto con el mundo natural: reducir la presión arterial, la ansiedad, el estrés y la rumia (repasar sin cesar los mismos pensamientos) mientras se mejora la atención, la memoria y el sueño.

Llevar plantas y otros objetos e imágenes naturales al espacio de trabajo de su hogar puede tener un impacto significativo.

Mirar objetos naturales puede darle un descanso a tu cerebro, o una serie de ‘micro-descansos’ del enfoque. Captan tu atención, pero no de forma exigente o sobreestimulante. Eso es útil.

Contacto social…

Para muchas personas, la parte superior de la lista es el contacto social. Más de nosotros de lo que podríamos esperar obtenemos la mayoría, tal vez el 80 o el 90%, de nuestro contacto social del trabajo.

Ya sea charlando con colegas en la oficina o en la cola del almuerzo, en el ascensor o en las escaleras, es importante para una gran cantidad de personas.

«Cuando llegó el cierre, todo eso desapareció de repente», dice el Dr. Balamurali. «Depende del tipo de personalidad que tengas, pero muchas personas necesitan tener un contacto social más real de otras formas.

Así que salga a la hora del almuerzo y por la noche, conéctese con amigos, familiares y vecinos, personas con las que se sienta conectado «.

Obviamente, conocer a otros es mucho más difícil en un encierro, pero sugiere encontrarse con otra persona con quien hacer ejercicio o caminar.

Los humanos somos animales sociales, mirar fijamente una pantalla en Zoom no es suficiente.

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